Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου το 70% νερό, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται αρκετό νερό για να εκτελέσει σωστά τις λειτουργίες του. Τόσο οι μυϊκοί ιστοί όσο και οι νεφροί αποτελούνται κυρίως από νερό.
Η συγκέντρωση νερού ποικίλλει από το ένα όργανο στο άλλο: Το αίμα σας είναι 83% νερό, οι πνεύμονές σας είναι 90% νερό και ο εγκέφαλός σας είναι 76% νερό.
Το σώμα χάνει ύδωρ μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και της ούρησης, ώστε η παροχή επαρκούς ποσότητας νερού για το σώμα είναι ζωτικής σημασίας. Οι ειδικοί προτείνουν ότι πρέπει να πίνουμε 6-8 ποτήρια νερό σε καθημερινή βάση, αλλά οι περισσότεροι συνήθως μένουν με 2 ποτήρια κατά μέσο όρο.
Ο άντρας πρέπει να πίνει μέχρι 3 λίτρα νερού ή 12 ποτήρια και η γυναίκα πρέπει να πίνει 2,2 λίτρα νερού ή 9 ποτήρια. Αυτές οι ποσότητες είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη ενυδάτωση.
Σκούρα ούρα: Είναι ο πρώτος δείκτης που σας λέει ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Τα ούρα του υγιούς σώματος είναι ανοιχτό κίτρινο. Εάν δεν παίρνετε σοβαρά το νερό, οι νεφροί σας εκκρίνουν υψηλότερη συγκέντρωση αποβλήτων στα ούρα, συμπεριλαμβανομένων των νεκρών κυττάρων του αίματος, των τοξινών, των πρωτεϊνών και άλλων προϊόντων που πρέπει να αφαιρεθούν από το σώμα. γεγονός που εξηγεί γιατί τα ούρα σας είναι σκοτεινά. Έτσι, τα σκοτεινά ούρα υποδεικνύουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ηπατίτιδα ή ακόμη και χολόλιθοι.
Η ροή των ούρων μπορεί να αλλάξει λόγω ορισμένων φαρμάκων ή τροφίμων που καταναλώνετε όπως τα τεύτλα, οι βιταμίνες Β, τα σπαράγγια, οι χρωστικές τροφίμων και τα παρόμοια.
Μειωμένη ούρηση: Ένα υγιές άτομο ούρα 6-7 φορές μέσα σε 24 ώρες. Αλλά εάν δεν πίνετε επαρκή ποσότητα νερού, το σώμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα υγρά που έχει χάσει. Τα νεφρά σας προσπαθούν να κρατήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για να κρατήσουν το σώμα αφυδατωμένο.
Αν πάτε στο μπάνιο λιγότερο από 6 φορές την ημέρα, φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και να παρατηρήσετε τη γενική υγεία σας.
Δυσκοιλιότητα: Είναι ένα κοινό σημάδι αφυδάτωσης. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα θα αντλήσει νερό από όλους τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου.
Αν το παχύ έντερο σας είναι καλά ενυδατωμένο, το σκαμνί σας πρέπει να είναι εύκαμπτο και εύκολο να περάσει. Η έλλειψη νερού στο σκαμνί είναι πιο δύσκολη.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και τρώτε περισσότερα πλούσια σε φυτικές τροφές. Η δυσκοιλιότητα προκαλείται επίσης από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, υποθυρεοειδισμό, φλεγμονή των εντέρων, ευαισθησία στα τρόφιμα και στρες.
Ξηρό και ρυτιδωμένο δέρμα: η έλλειψη νερού στο σώμα καθιστά το δέρμα στεγνό
Η Δρ. Diana Howard λέει ότι το ξηρό δέρμα είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στο ερεθισμένο, φλεγμονώδες, φαγούρα ή ευαίσθητο δέρμα. Μερικές φορές γίνεται λεπιοειδές και λείο δέρμα και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις είναι κόκκινο, αιμορραγώντας και γεμάτο ρωγμές
Δίψα και ξηροστομία: Η δίψα είναι ένας εξαιρετικός δείκτης που σας ενημερώνει ότι το σώμα σας στερείται ήδη νερού. Η ξηρότητα του στόματος είναι ένα κοινό σημάδι ότι είστε διψασμένοι. Έτσι, πιείτε λίγο νερό όλη την ημέρα.
Κεφαλαλγία: Όπως εξηγήσαμε, όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα απορροφά νερό από τους ιστούς του, προσπαθώντας να διατηρήσει το νερό όσο το δυνατόν περισσότερο.
Επίσης, προσελκύει υγρασία από τον ιστό του εγκεφάλου σας, καθιστώντας τον συρρικνωμένο και αποσυνδεδεμένο από το κρανίο. Αυτό προκαλεί τους υποδοχείς του πόνου και υποφέρετε από σοβαρό πονοκέφαλο.
Κόπωση: Μια μελέτη το 2011 έδειξε ότι η ήπια ενυδάτωση προκαλεί κόπωση και χαμηλή ενέργεια. Ο όγκος του αίματος μειώνεται σε αφυδατωμένο σώμα και η καρδιά χρησιμοποιεί περισσότερη προσπάθεια για να μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο σώμα
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό αντί για κανονικό φλιτζάνι καφέ. Λάβετε υπόψη ότι ο καφές αφυδατώνει το σώμα.
Πόνος στις αρθρώσεις: Το νερό λιπαίνει τις αρθρώσεις και τα οστά για να γλιστρήσει εύκολα. Η έλλειψη νερού καθιστά τις αρθρώσεις έλλειψη θρεπτικών ουσιών, οι οποίες βλάπτουν τον χόνδρο και τη χρόνια αφυδάτωση και προκαλούν μη αναστρέψιμες βλάβες. Έτσι, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, ειδικά εάν θεραπεύετε πόνο στις αρθρώσεις.
Κακή ανοσία: Είναι αφυδατωμένη έχοντας περισσότερες τοξίνες στο αίμα. Επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των αποβλήτων και την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Σημαντικό:
Αν νομίζατε ότι κάθε υγρό μπορεί να ενυδατώσει το σώμα σας, σίγουρα είναι λάθος. Ο καφές και οι σόδες αφυδατώνουν το σώμα σας, λόγω της καφεΐνης και της υψηλής ποιότητας ζάχαρης.
Ο Δρ Batmanghelidj, ένας γιατρός και ειδικός στο θεραπευτικό δυναμικό του νερού, λέει ότι οι περισσότερες ασθένειες που θεωρούνται ως «ασθένειες» φεύγουν καθώς οι ασθενείς αυξάνουν την πρόσληψη νερού.
Σύμφωνα με τον ίδιο, η παροχή επαρκούς νερού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη, της υπέρτασης, της υπερχοληστερολαιμίας, της παχυσαρκίας, των καρδιαγγειακών προβλημάτων, του άσθματος και του πόνου των αρθρώσεων.
Εάν ξεχάσετε να πιείτε νερό, φέρτε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι γυάλινο νερό. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας εάν είναι απαραίτητο!
