3000 βότανα έχουν αντικαρκινική δράση
15 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΠαγκόσμια Ημέρα Ύπνου
14 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΚωλικός Νεφρού
13 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΠαγκόσμια Ημέρα Νεφρού
13 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΤο αντικαρκινικό μυστικό του ΜΠΡΟΚΟΛΟΥ!
12 Μαρ 2025 Η ΔΙΑΔΡΟΜΗΤι είναι η νόσος του γραφείου;
11 Μαρ 2025 Η ΔΙΑΔΡΟΜΗΑρνητικά συναισθήματα καταστρέφουν την υγεία
10 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΗ διάγνωση σώζει από το γλαύκωμα
09 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΠαγκόσμια Εβδομάδα κατά του Γλαυκώματος
09 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΟι απαραίτητες προληπτικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα
08 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΠαγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας
08 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΌταν εκτός από το χρήμα χάνεται και η ψυχραιμία....
07 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΠαγκόσμια Ημέρα Λεμφοιδήματος
06 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΕυρωπαϊκή Ημέρα Λογοθεραπείας
06 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΠροβιοτικά για το πεπτικό
05 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΗμέρα Ενημέρωσης για την Λοίμωξη των Ανθρωπίνων Θηλωμάτων
04 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΠαγκόσμια Ημέρα κατά της Παχυσαρκίας
04 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΤι δείχνει το κερί στα αυτιά
03 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΔιεθνής Ημέρα για το Αυτί και την Ακοή
03 Μαρ 2025 βιοσυντονισμόςΤι σημαίνει το χρώμα των τροφών
02 Μαρ 2025 βιοσυντονισμός
Σεροτονίνη : Η ορμόνη της καλής διάθεσης
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που υπάρχει στον εγκέφαλο και στο έντερο και βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, της όρεξης και της διάθεσης.
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, κάποιοι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη, είναι πιθανό να έχουν υπερβολικά χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που εξηγεί γιατί οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, αποτελούν βασικό παράγοντα στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Μπορείτε όμως να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό σας και να ενισχύσετε την πνευματική σας υγεία με τις ακόλουθες πέντε στρατηγικές:
ΑΣΚΗΣΗ
Σίγουρα έχετε ακούσει ότι η άσκηση προκαλεί έκκριση ενδορφινών, οι οποίες μας κάνουν χαρούμενους. Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη και ντοπαμίνη, ουσίες που καταπολεμούν τους μυϊκούς πόνους. Δεν χρειάζεται πολλή άσκηση για να αποκομίσετε τα οφέλη. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Βερμόντ, αρκούν 20 λεπτά προπόνησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας έως και για 12 ώρες. Φροντίστε όμως να επιλέξετε ασκήσεις που πραγματικά σας αρέσουν.
ΜΑΣΣΑΖ
Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι έκαναν μια επισκόπηση 12 μελετών σχετικά με τα οφέλη του μασάζ και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης επειδή επηρεάζει τη βιοχημεία του σώματος. Σειρά μελετών με πάνω από 500 συμμετέχοντες (άντρες, γυναίκες και παιδιά) με κατάθλιψη ή άγχος, έδειξαν ότι η θεραπεία με μασάζ μείωσε τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες έως και 53% και αύξησε τα επίπεδα σεροτονίνης.
ΗΛΙΟΣ
Τους χειμερινούς μήνες και ειδικά Ιανουάριο και Φεβρουάριο, μην αφήνετε την ηλιοφάνεια ανεκμετάλλευτη. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι συνηθισμένη κατά τους χειμερινούς μήνες και σχετίζεται με την απουσία φυσικού φωτός. Αυστραλιανή μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης κατά τις ηλιόλουστες μέρες συγκριτικά με τις ημέρες που επικρατεί συννεφιά.
ΚΑΡΥΔΙΑ
Ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης. Μία από τις καλύτερες τροφές είναι τα καρύδια. Αμερικανική μελέτη με 20 άτομα που έλαβαν συστάσεις να αποφεύγουν τα καρύδια και 22 που τα κατανάλωναν τακτικά, έδειξε μετά από τρεις μήνες ότι όσοι έτρωγαν καρύδια είχαν αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης (μεταξύ άλλων θετικών επιδράσεων στην υγεία τους). Άλλα τρόφιμα που ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι ο ανανάς, τα δαμάσκηνα και οι ντομάτες
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ
Ο διαλογισμός και γενικά οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι ο κλασικός διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενώ αρκούν 30 λεπτά για να βελτιώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, σύμφωνα με μία μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.
Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε !
στο τηλέφωνο : 6978580186
& στο e-mail: biozaxaraki@gmail.com
στο τηλέφωνο : 6978580186
στο e-mail: biozaxaraki@gmail.com